要舍得吃的5样东西：
1. 鸡蛋：每天两个
2. 坚果：每天一小把
3. 牛肉：一周三次
4. 深海鱼：一周两次
5. 牛奶：一天一杯
这是一份需要被记住、被执行、被重复的清单。它的价值在于频率，而不在于单次的分量。
鸡蛋不需要特别处理，放进水里煮几分钟就能提供足够的蛋白质。每天两个意味着你必须记得在早餐时加入这个步骤，不需要思考该吃什么，只需要在固定的时间完成固定的动作。坚果每天一小把，分量不多，但它需要你在出门前从罐子里取出它，装进小袋，放入包里。当你发现手上有了可以随时抓取的补充，那些原本会被忽略的间隙，也被你利用了起来。
牛肉一周三次，需要有意识地在当天准备。它不像鸡蛋那样可以随时获取，需要你提前留意冰箱的存货，然后在前一天晚上拿出解冻，在第二天处理它。深海鱼一周两次，比牛肉更需要计划，因为它的保鲜期更短，你需要在购买当天就决定它的食用时间。牛奶每天一杯，比鸡蛋更容易获得，但它同样需要固定的时间点来执行。如果你不把它固定在某个特定的时刻，它就可能被其他饮料替代。
把这些食物固定下来，其实是在建立一种稳定的循环。鸡蛋在每天的早餐中准时出现，坚果在午后的间隙完成摄入，牛肉和鱼按照一周的节奏循环，牛奶在每天的固定时段加入。当这个循环稳定运转时，你的身体不需要在每一次进餐时重新判断自己需要什么，因为它已经预知了接下来会得到哪些支撑。
对于那些不需要频繁确认饮食细节的人来说，这种循环并不需要刻意记忆。当鸡蛋在每天的固定时刻出现，坚果在午后以相同的方式被取用，你进食就变得简单——不是来自临时的决定，而是来自早已确认的步骤。当那些步骤足够稳定地运行后，身体也会形成一种时间记忆，预测何时会获得相应的补充。
当这些食物按照固定的频率进入你的生活后，你会发现你不再需要为它们做额外的心理准备。它们已经成为你日常的一部分，在你需要时准时出现。那些被你以固定频率纳入日程的食物，它们的作用不在于单次的补充，而在于持续地维持身体的基础状态。
当你熟悉了这种循环，你也会知道哪些食物需要提前准备，哪些可以在当天获取，哪些应该被纳入日常采购清单。它们会以稳定的节奏进入你的生活，并在你不需要刻意安排的情况下，完成它们该完成的任务。
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